筋肉痛治し方ガイド

筋肉痛に限らず、肉離れや捻挫、打ち身など湿布はさまざまな用途で用いられます。私もよく使います。筋肉痛の対処として最初に思いつくのが湿布をはることではないでしょうか？ここでは、はその湿布についていろいろと調べてみたいと思います。

温湿布と冷湿布
湿布の種類を大きく分けると温湿布と冷湿布という物があります。私の場合大体が冷湿布を使っています。どちらも薬としての効果は同じだそうですが、使い分けることでより効果を高めることができるそうです。

温湿布・・・血行を促進させるための湿布で、肩こり、腰痛、神経痛などのような慢性的な痛みに効果があるようです。お風呂に入ってマッサージしたとき気持ちいいと感じる痛みのときは温湿布を使うとよいようです。

冷湿布・・・筋肉痛やぎっくり腰、捻挫などのアクシデントによる急性の痛みには冷湿布が適しているようです。主に炎症や痛みの抑制に適しているので患部が腫れたり、熱を持ったりしているときに使うとよいそうです。

感想
温湿布、冷湿布の２種類の湿布が存在していたことは知っていましたが使い方等は今まで気にしていませんでした。急性の痛みには冷湿布、慢性の痛みには温湿布ということでした。今回用いた資料には筋肉痛は冷湿布がよいとされていましたが、スポーツの後の筋肉痛とデスクワークなで長時間同じ姿勢でいたことによる筋肉痛では違うのではないかと思いました。お風呂に入ったときに気持ちいいと感じるような筋肉痛のときは試しに温湿布を使っていようかと思っています。

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筋肉痛がＧＯＯランキングのスキー、スノボーに行ってあるあると思うことランキングで第1位
筋肉痛がＧＯＯランキングでスキー、スノボーに行ってあるあると思うことのランキングの第1位でした。第2位は初心者なのに頂上に行く
第3位は夜中出発といった感じでした。私も以前スノボーを少しやっていましたのでよくわかります。特に筋肉痛はひどかった。何でこんなところが痛くなるんだろう？と不思議になるようなところが筋肉痛になったりしていました。

関連サイトに筋肉痛の対策がでていたので紹介します。
関連サイトを見ているとスキー、スノボーに行くための筋肉痛対策をテーマにしたページがあったのでその内容を紹介します。

１）滑る前にストレッチをやろう！
長時間車に乗っていると体が硬直してくるのでそのような状態でいきなりすべると筋肉痛になりやすいようです。また、筋肉痛だけでなくいろいろなケガの原因になるのですべる前は入念にストレッチをやったほうがよいようです。

２）アミノ酸を摂取しよう！
以前ＢＣＡＡを紹介したことがありますがやはり筋肉痛にはアミノ酸がよいようです。アミノ酸には、筋力の向上、持久力の向上、疲労回復、といった効果があるようです。このページではバームパウダーを紹介していました。

３）普段から体を鍛える
筋肉痛対策としてもっとも有効なの事が普段から体を鍛えるということだそうです。それができれば苦労しないと思いますがスキーやスノボーに行く2週間前と1週間前の2回運動しておくだけでだいぶ筋肉痛になりにくくなるようです。このくらいならできるかもしれません。

４）温泉に入って血流をよくする
温泉に入って血流をよくすることが筋肉痛対策によいようです。しかし長い時間入りすぎるのは危険なので半身浴がベストだそうです。むやみに揉んだるするのはあまりよくないようです。入浴後、スポーツマッサージオイルでマッサージするとよいようです。

スポーツマッサージオイルってどんな物？
マッサージをするときにぬるオイルのようです。オーツークラフトのマッサージオイルが良さそうでした。ドイツではナショナルチームの全種目においてこれが使われているようです。酸素が多く含まれていて酸素の効果で疲労が軽減させていくようです。だけど値段を見てびっくりでした。１００ｍｌで7800円です。そのほか何種類かありましたがちょと・・・。しかし、スポーツマッサージオイルはオーツクラフトだけでなくほかにもいろいろあるようです。値段もいろいろでした。機会があればまた詳しく調べてみたいと思います。

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オーツクラフトオフィシャルサイト
http://www.o2kraft.com/shopbrand/001/X/
そのほかのスポーツマッサージオイル
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_771134.html

筋肉痛を和らげるにはやっぱりお風呂は欠かせません。
家のお風呂でゆっくりつかるのもよいのですが、たまには銭湯に行ってみてはどうでしょうか？家のお風呂だと思いっきり足を伸ばすことができませんが、銭湯だと思いっきり足が伸ばせて気持ちいいです。また、銭湯に行くといろんなお風呂があってとてもリラックスできます。先日の記事でも書きましたが、筋肉痛予防のために銭湯に行って温冷浴をやってきましたが、最近ではとても効果があるので週に１回から２回くらい行くようになってしまいました。いつも行く銭湯は家の近くにある銭湯です。今回、この銭湯のお風呂を紹介したいと思います。
まず最初に紹介したいのは、水風呂です。前回の記事紹介しましたが温冷浴をするために入ります。めちゃくちゃ冷たいです。けどこれに入ると筋肉痛が和らぎます。温度計を見るとほぼ０度です。あと少し冷やせば氷が張りをそうなくらい冷たいです。いきなり入ると心臓麻痺を起こしそうなのでまずは普通のお風呂で体を温めます。そのとき座風呂に入ります。浴槽のそこが深くなっていて腰を掛けられるようになっています。そこがジャグジーになっていて泡のお風呂を楽しむことができます。体が温まってきたら水風呂に入ります。いくら温まっているとはいえやはり水風呂は冷たいので最初は太ももあたりまでしかつかれません。約１０秒から２０秒つかっていると我慢できなくなってくるのでまた暖かいお風呂に入ります。これを何回か繰り返していくうちにだんだんと水風呂に慣れてきます。慣れてくると水風呂も気持ちよくなってきます。ちょっと前までは水風呂なんか絶対入れなかったのですが今では一番気持ちいいかもしれません。そのほかに、ハイパワージェットというお風呂があります。このお風呂に入ってスイッチを押すとものすごい水圧で体をマッサージしてくれます。これでつかれている場所をマッサージすることによって筋肉痛がだいぶ改善されます。その他に打たせ湯という物があります。これは３メートルくらいのところから水が落ちてきます。シャワーのような物ではなく細い滝のような感じでみずが落ちてきてその水圧でマッサージします。頭に当てたり肩に当てたりすると気持ちいいです。少しのぼせてきたかなと思ったら露天風呂に行きます。温泉街ではないのでよい景色は見れませんが天井がないので星空を見ながら夜風にあたってお風呂に入るのはとても気持ちいいです。その他に変わったお風呂として電気風呂があります。電気が通っていて中に入ると本当にビリビリするのですがちょっと怖いので私はあまり入りません。
これだけいろんなお風呂があると結構たのしめますし筋肉痛の対策としての効果もかなりあると思います。料金は大人４２０円で手ぶらで着た人は貸し入浴セットを利用すれば６２０円です。
毎日入るのはちょっと贅沢かもしれませんが、たまに行くと気持ちいいです。