しかし、専門家の作ったブログではないためもしかしたら誤った内容を掲載してしまっていることがあるかもしれません。実際に治療等を行う場合は医師の指導の下行うようお願いいたします。万が一このブログの内容に誤りがあった場合は、大変申し訳ありませんが責任は負いかねますのであらかじめご了承ください。
サッカー、野球、バスケット・・・
楽しいスポーツはいっぱいあります。
ボールをてにとって早く始めたくなる気持ちは本当に良くわかるのですが、そんな気持ちをちょっとだけおさえて、ウォーミングアップを行いましょう！
■ウォーミングアップを行う理由
スポーツ前にウォーミングアップをすることにより血液の循環がよくなり疲労物質の代謝を促します。
一般の人がスポーツを楽しむ場合、あまりウォーミングアップをせずにいきなりはじめてしまうことをよく見かけますが、怪我の素なので
必ずウォーミングアップをやるようにしましょう！
■ウォーミングアップの方法
まず、軽くジョギングをして体を温めた後、ストレッチで筋肉を伸ばすのが一般的なやり方です。
スポーツによって使う筋肉も違うので、それぞれのスポーツで使用する筋肉を中心にストレッチをすると効果的です。
ですが、必ずしもその筋肉だけを使うとは限らないので、時間があればいろんな筋肉を伸ばしておきましょう。
また、ストレッチをすることにより、肉離れなどの怪我を防止することができるのでしっかりやりましょう！
しかし、間違ったやり方でストレッチをすると
かえって筋肉を傷めてしまうこともあるので
正しいやり方で行いましょう！
■ストレッチをする際の注意点
１）体が冷えているときは暖めてから行う。
２）反動をつけずに行う。
３）徐々に強度を増していくこと
４）無理して伸ばさないこと＜心地よく我慢できる程度が目安＞
５）マイペースで行うこと
６）自然な呼吸でリラックスしてやること
以上６つのことに注意して
ストレッチを行いましょう！
また、ウォーミングアップのときは※スタティックスストレッチを念入りにやりすぎるとパフォーマンスが落ちるので１５秒から２０秒くらいを目安に伸ばすのをやめましょう。
※スタティックスストレッチとは・・・
静的ストレッチという意味で反動をつけずにゆっくり筋肉を伸ばし緊張をほぐすのが目的のストレッチです。
また、スポーツの前だけでなく、家でテレビを見ながらや
台所仕事をしながら、またはお風呂の中、仕事場など
どんなところでもできますので気軽にやりましょう！
詳しいストレッチの方法は、後で載せますので参考にしてください。
タグ：肉離れ
