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スポーツなどの激しい運動で筋肉を酷使した日は、ゆっくりと入浴しましょう。入浴により血行がよくなり筋肉痛が緩和されるのですがより効果的な入浴方法があるので紹介します。
１）温冷交互入浴
水とお湯交互に繰り返す入浴方法です。
資料によっては入浴時間や交代回数などで違いがあるようですが、ここでは故西勝造氏が考案した西式健康法のひとつである『温冷浴』を紹介します。
・水から始め、湯→水→湯と交互に繰り返し、最後は水で終わる。
・回数は計７～１１回程度（５回以下だと効果が薄い）
・水温は１５～２０度、湯温は４０～４２度
・家庭では湯船を湯用とし、水用にはシャワーで代用する
・冷水用のシャワーは水風呂より冷たく感じるので、温度 をやや高めにする。
・温冷浴は朝でも夜でも良いが、食後１時間ほど経ってから行う。
・身体に不安のある人は絶対に無理せず、徐々に慣らす。
その場合、水は手先、足先のみから始める。慣れてきたらひざ下、太ももから下、最終的に全身浴に移行する。このとき、水温は３０度ぐらいから始め、慣れるに従って 徐々に水温を下げていく。
温冷浴は筋肉痛対策だけでなく以下の効果もあるようです。
①疲労回復
②血流がよくなり、冷え、浮腫み、肩こりがとれる
③アトピー性皮膚炎や他の皮膚炎が改善する
④糖尿病、肥満、高血圧、喘息等の改善
⑤免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる
⑥腸の調子がよくなり、快便になる
⑦頭がすっきりして熟睡できる
２）クールダウン入浴
炎天下での労働やスポーツの後は、大量の発汗による水分不足で体温調節機能が低下する上に、体温の放熱が不十分なため体内に熱がうっ積し、ほてった体の状態のままになりがちです。
このまま放置すると、不眠や食欲減退、夏バテ等の体調不良の原因になってしまいます。そんな症状の対策としてクールダウン入浴を紹介します。
■クールダウン浴の入浴方法
お湯の温度は、体温より低めの３３～３４℃がお薦めです。ご自分が入浴された際にみぞおちから下がつかるくらいのお湯での半身浴をします。入浴時間は、２０分～３０分間くらいが目安です。
入浴時間や温度の目安は、冷えの具合や体調によって異なります。
３）スポーツ前の入浴
■スポーツ前の「足浴」
スポーツ前に「足浴」をすることにより、
疲労物質が体外に排出されやすい状態になり
疲れにくい状態がつくれます。
■寒い季節は準備体操短縮に入浴を・・・
スポーツの前の準備体操は、
体を温めケガを防ぐことが目的の一つですが、
寒い季節は体を温めるのに時間がかかります。
そこで、入浴により体を温めておくと、
準備体操の時間が短縮できます。
４）入浴剤
■炭酸ガス系入浴剤
入浴剤には、その効能によっていろいろな種類がありますが筋肉痛に効果のある入浴剤は、炭酸ガス系入浴剤です。
炭酸ガス系入浴剤とは炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム等とコハク酸、フマル酸、リンゴ酸等を組み合わせたものです。
このタイプは炭酸ガスの血管拡張作用を有効利用したものです。
湯に溶けた炭酸ガスは皮膚吸収により容易に皮下内に入り、直接血管の筋肉へ働きかけ血管を拡げます。血管が拡がると末梢血管の抵抗が弱まるので血圧が下がり、血流量が増えます。
その結果全身の新陳代謝が促進され、疲れや痛み等が回復します。
同時に温かい湯に入っているならば血液が体表面の熱を全身へと運び、身体の芯まで温まることになります。
なお皮下内に入った炭酸ガスは、肺から呼吸によって体外へ出されますので、身体の中に蓄積するようなことはありません。
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