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こむら返しになったことがありますか？
私は、中学のとき陸上競技をやっていましたが、両足のふくらはぎと太ももが同時につって動けなくなったことがあります。普通は、１ヶ所なので筋肉を伸ばすことによりすぐに直りますが、同時に４箇所もあしがつると、どこを伸ばしたらよいのかわからず大変苦しい思いをした思い出があります。周りにいた友達はみんな笑っていましたが、
本人にとっては笑い事ではありませんでした。
そんなこむら返しにも原因と対策があるようなので紹介したいと思います。
１）こむら返しとは・・・。
こむら返しとは俗に言う『足がつった』というものです。
２）こむら返しの原因
水分の不足、ミネラルの不足、筋肉疲労、運動不足が原因といわれています。
３）こむら返しの対策
■水分補給
こむら返りを防ぐのに効果的な対策のひとつが水分補給です。
水分を適切に補給することにより、血液中の粘度が下がり体のすみずみまで必要な血液が流れます。それにより神経伝達がスムーズになり
こむら返りを防ぐひとつの対策となります。
こむら返りは電解質濃度のバランスが崩れたときに起こりますが、水分補給はそのバランスを保つ大切な要素となります。
■ミネラル補給
こむら返しの予防策のひとつとしてミネラルの摂取が大切だといわれています。こむら返りは運動時に起こることが多いのですが、汗を
なめてみてしょっぱかったらミネラル補給が必要なサインです。
こむら返りの対策として大切なミネラルはカルシウム、とマグネシウムです。栄養バランスが取れた食事はこむら返りの予防になります。
■こむら返りとタウリン
タウリンというと栄養ドリンクなどに含まれているというイメージがありますが、これをこむら返り常習者に投薬するとかなりの割合でこむら返りの回数が減ったという検証結果が出ています。
多くの場合、副作用も感じられないようです。
こむら返りには、体内のタウリンレベルが関与していることが注目されています。
■こむら返りの直し方（ふくらはぎがつった場合）
こむら返りの直し方は、つま先を持って自分の方へひっぱて見ると
すぐに直ります。
先日、軽い肉離れになりました。最初はこむら返りだと思っていたのですが、軽い肉離れだったみたいです。そのときの体験談を肉離れに関するブログhttp://nikubanaretaisaku.seesaa.net/article/109310032.htmlに載せたので良かったらご覧ください。
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