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筋肉痛の対策として、ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチ、マッサージ、入浴などを挙げてきましたが、今度は栄養面から、筋肉痛対策について考えて見たいと思います。
■たんぱく質
筋肉痛の原因のひとつに筋繊維の損傷というものがあります。
筋肉の元となるたんぱく質を（プロテイン）を補うことにより
筋肉の修復を助けます。トレーニング直後に摂取すると吸収もよく回復も早まります。
■水分とミネラル
スポーツをしていて足がつったりすることは、よく聞く話ですが、
その原因は、準備運動不足だけとは限らないようです。
汗と尿とで失われていくものは、水分だけではなくミネラル分も失われています。必須ミネラルは、体の調整機能や筋収縮に大いに関係しています。特に激しい運動をするときや夏場はミネラル分の消費が激しいのでミネラルが豊富な水分をあらかじめ摂取しておくことが重要です。また、汗をかいてその汗がしょっぱいと感じたときは、ミネラルが不足しているそうです。
さらに、ビタミンCを一緒に摂取すると吸収力がアップするようです。
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