筋肉痛治し方ガイド

このブログは、いろいろな資料にもとずき作られた個人ブログです。
しかし、専門家の作ったブログではないためもしかしたら誤った内容を掲載してしまっていることがあるかもしれません。実際に治療等を行う場合は医師の指導の下行うようお願いいたします。万が一このブログの内容に誤りがあった場合は、大変申し訳ありませんが責任は負いかねますのであらかじめご了承ください。


久しぶりにフットサルをやりました。
約2ヶ月ぶりです。
前回筋肉痛が残っている中でやったときは、途中で軽い肉離れのような状態になってしまったので今回は十分に休みをとって筋肉痛が完全になくなるまで休みました。
そのおかげで、途中で足がつることもなく最期まで楽しむことができました。

しかし・・・。

今すごい筋肉痛です。

予想はしていましたが、とても痛いです。

今日、会社休みで本当によかった・・・。

普段は休みの日でも朝７：００くらいには起きるのですが、
もうお昼前です。

今の筋肉痛は、腰と背中です。

・・・以外です。

ふくらはぎと太ももに筋肉痛がやってくると思っていたのですが今のところそれほど痛くありません。

今回は、ウォーミングアップとクールダウンをしっかりやりました。その効果が出ているのでしょうか？

だとしたらちょっとうれしいです。

アミノバリューでBCAAも補給しようと思ったのですが、近くに売っていなかったので今回はあきらめました。
次回は、飲んでからやろうと思います。

そういえば、普段運動していないと筋肉痛がやってくるのが遅くなるんでしたっけ？

ということは・・・。

明日あたりやヤバイかも・・・。

それにしても、腰と背中が筋肉痛になるとは以外でした。
下半身を中心にストレッチやマッサージをしていたので
腰に関してはほとんど何もやっていません。次回からが腰や背中もきちんとケアしなければいけないと思いました。

筋肉痛はいやだけど久しぶりに久しぶりにフットサルができて
思ったより体も動いてくれたので本当に良かったです。

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筋肉痛の痛みが若い頃より遅くやって来ると、年取ったなぁとよく言われますが、なぜ年をとると筋肉痛が遅くなって現れるのでしょうか？

一説によると、筋肉痛が来るまでの時間と年齢は関係ないようです。
むしろ、普段運動をしているかどうかに関係しているようです。運動をしている人はしていない人と比べて、痛感神経の感受性が高いためその文早く痛みを感じるそうです。

又、別の説にようると、運動の質により筋肉痛の痛みが訪れるまでの時間が違うそうです。
弱い力で長く運動をしたときは筋肉痛が早くやってきて、強い力で短い運動をしたときは反対に筋肉痛がゆっくりやってくるとも言われています。

個人差があると思うのでなんともいえませんが、自分の場合は翌朝起きたら筋肉痛で辛いということが多いいです。なのでスポーツはほとんど土曜日にやっています。日曜日は翌日の朝起きるのが辛いので控えるようにしています。
今まででしたら、まだまだ若いのかと喜んでもいられるのですが、最近は筋肉痛の治る速さが遅くなっているきがして気になっています。若い頃は、お金を出してマッサージをしにいく叔父さんの気持ちが理解できなかったのですが最近わかるようになってきました。

直るのが遅いため筋肉痛と筋肉痛の間の時間が埋まってきてしまい慢性的な筋肉痛になっています。
仕事柄仕方ないと思いますが、早く直したいものです。
又、筋肉痛だけならまだ良いのですが、それが原因で肉離れなどになるといけないので十分ケアを指定校と思います。

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前回のビタミンB群に引き続き、筋肉痛の治し方として有効な栄養素を紹介します。

その栄養素はクエン酸です！

筋肉痛の原因の一つとして、疲労物質（乳酸）の蓄積があるということは以前に紹介したことがあると思います。
クエン酸には、この疲労物質（乳酸）の生成を抑制する働きがあるといわれています。

主に柑橘系のフルーツ（グレープフルーツ、レモン、パイナップルなど）に含まれていますが以外にバナナにもクエン酸は含まれているようです。

クエン酸は、ビタミンB群と一緒に摂取すると良いそうです。

そこで、それぞれの栄養素の効果をおさらいすると、ビタミンB群は、食べ物をエネルギーに変える助けをします。それ対しクエン酸は疲労物質をためないようにします。

この２つの栄勝素を同時に摂取することによって、ダブル効果になるといったところでしょうか？

また、ビタミンBとクエン酸の両方を含む食べ物として、みかんがあります。疲れたときや筋肉痛になりそうだなと思ったときはみかんを食べてみてはいかがでしょうか？

そのほかに、クエン酸を含む食べ物として梅干があります。
また豚肉のなかにはビタミンB群が含まれていますので筋肉痛対策として、一緒に食べてみるのもよいのではないでしょうか？

また、もっと手軽に摂取する方法として、ジュースを飲んでみてはいかがでしょうか？１００％のオレンジジュースやグレープ不ルーツジュースがお勧めです。朝の目覚めの一杯はおいしいですよね。仕事やスポーツの後に飲んで疲労回復、筋肉痛予防のために試してみてはいかがでしょうか？

サプリメントでも摂取ができます。

しかし、クエン酸ばかり摂りすぎると、胃の中の酸味が強くなりすぎて、胃が荒れてしまうことがあるので外の食べ物と一緒にとったほうが良いと思います。

それと、クエン酸は体に吸収されず尿により排出されてしまう性質があるので、　疲労回復、筋肉痛の治し方としては、一度に摂取するのではなくこまめに摂取したほうが良いと思われます。

このように、クエン酸には疲労回復や筋肉痛対策に効果があるということがわかっています。普段の食事に取り入れて疲れずらい体を作っていきましょう

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■筋肉痛対策としてアミノバリューを飲んでみて・・・
先日、ＢＣＡＡについて調べてブログに載せました。
調べているうちに、大塚製薬のアミノバリューを発見しました。
アミノバリューのことは以前より知っていましたが、正直普通のスポーツドリンクだと思っていました。
パッケージには大きくＢＣＡＡとかいてあるのですが、何も知らなかった私は、気にも留めていませんでした。
仕事の途中、のどが渇いたので自動販売機にジュースを買いに行ったら、アミノバリューがおいてありました。
その日は、迷わずアミノバリューを飲みました。
味は、甘すぎず、さっぱりとした感じでしたが清涼飲料水として飲むには、正直なんとなく物足りない感じがしました。けれど、さっぱりしているので水みたいにごくごく飲めて飽きのこない味だと思いました。ですが、大塚製薬のＨＰによるとＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシン）の味は相当まずいものらしいです。それを考えるといい味だといえるのではないかと思います。また、ＢＣＡＡは水に溶かすことが難しいにもかかわらず、５００ミリリットルの中に２０００ミリグラムのＢＣＡＡが含有しているそうです。

■なぜ筋肉痛にＢＣＡＡ２０００ミリグラムなのか？
ＢＣＡＡは血液によって体の隅々に運ばれます。よって、血中のＢＣＡＡの濃度が深くかかわってくると思われます。
大塚製薬のＨＰによると、ＢＣＡＡを２０００ミリグラム以上摂取すると２時間たってもＢＣＡＡの血中濃度が高い数値を示すそうです。それに対して、１０００ミリグラム以下だと１時間で補給前の数値に戻ってしまうそうです。だから２０００ミリグラム含有しているそうです。そういえば、仕事で一休みしようかと思うのはだいたい２時間おきぐらいだし、フットサルコートをかりるのもだいたい２時間です。納得！

ちなみに、ＢＣＡＡを摂取した後血濃度がピークに達するのは、３０分後だそうです。なのでスポーツ前の３０分前にアミノバリューを飲むと筋肉痛対策に効果的なのではないかと思います。

■スーパーのスポーツ用品売り場でＢＣＡＡ４０００ミリグラムと書いたアミノバリューを見ました。

先日、スーパーのスポーツ用品売り場に銀色のアミノバリューを見ました。パッケージにはＢＣＡＡ４０００ミリグラムと書いてありました。激しく体を動かすアスリートに向けに開発されたものだそうです。その銀色に輝くアミノバリューはいかにも強いアスリートをイメージさせるもので筋肉痛などすぐに吹き飛ばしてしまうようなイメージをわかせるものでした。

そのほかにも、小容量、高濃度のアミノ酸コンクやサプリメントタイプのアミノバリューがあるそうです。

■飲んでみて、筋肉痛対策として、どうっだったか？
肝心な飲んだ後の体の調子はどうか？という、はっきりとした成果はわからないですが、飲んだ翌日は体（特に足）が軽い感じがします。私は筋肉痛のほか腰や膝も慢性的に痛めているので痛みがなくなるということはないのですが、痛いながらも軽く動くようになったような感じがしました。これもＢＣＡＡのおかげなのでしょうか？
とにかく、会社の自動販売機で買えるので、筋肉痛対策として、毎日１本飲んでます。

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しかし、専門家の作ったブログではないためもしかしたら誤った内容を掲載してしまっていることがあるかもしれません。実際に治療等を行う場合は医師の指導の下行うようお願いいたします。万が一このブログの内容に誤りがあった場合は、大変申し訳ありませんが責任は負いかねますのであらかじめご了承ください。



■ハンドルネーム
キン

■筋肉痛をテーマにしたブログを作ろうと思ったきっかけ
小学校のときはサッカー、中学、高校と陸上競技、その後はフットサルと子供のころから体を動かすことが大好きで筋肉痛のことなど気にもしていなかった私もすでに３６歳になってしまいました。最近ではだんだんと体力の衰えを隠し切れなくになってきましす。特に筋力の衰えを実感しています。筋力の衰えによって持久力もなくなってきています。体力がなくなってくるとだんだんスポーツもやりたくなくなってきますが、それではもっと衰えていくと思いどうにか趣味のフットサルだけはつづけています。また、仕事も肉体労働なので、常にどこかが筋肉痛の状態です。こんな私ですが、今やっているフットサルは少しでも長く続けたいと思っています。そのためには、体をケアし、筋肉痛やケガとうまく付き合っていかなければならないと思っています。筋肉痛をテーマにしたブログを作ることによって、筋肉痛対策の手助けになればと思っています。テレビを見ていると４０歳を過ぎてもなお、現役で活躍しているプロのスポーツ選手がたくさんいます。すばらしいと思います。そんな人たちの活躍を励みにしながら自分もがんばっていきたいと思っています。

■筋肉痛治し方ガイドの今後の展開について
筋肉痛に関する知識と自分の体験談を載せていこうと思っています。調べたことで実行できることはできるだけ実行していきたいと思っています。

■関連サイト紹介
肉離れ
スポーツを楽しむ方にとって肉離れに関する知識を得ることはとても大事なことです。肉離れの予防と治療方法を学び怪我を未然に防ぎましょう！